Prevence vzniku hemoroidů

Strava bohatá na vlákninu

Zahrňte do svého každodenního jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, tedy zeleninu, ovoce, ořechy a celozrnné produkty. Změkčíte tím stolici a usnadníte její průchod střevy. Máte-li pocit, že nedokážete běžnou stravou přijímat dostatek vlákniny, sáhněte po doplňcích stravy.

Za den bychom měli sníst asi 30 g vlákniny. Pro představu ve 100g celozrnné bagetě je jí asi jen 7 g.

Optimální pitný režim

Pijte dostatek tekutin. Dostatek přitom znamená 0,5 litru na každých 15 kg tělesné hmotnosti a tekutinami je myšlena především čistá pramenitá voda, případně neslazené bylinné a ovocné čaje nebo výjimečně i čerstvé ovocné a zeleninové šťávy. Optimální množství tekutin zajistí, že stolice nevyschne, nedojde tedy k zácpě a vyprazdňování bude snadné.

Káva, černý a zelený čaj nebo alkohol se do pitného režimu nepočítají, neboť organismus dehydratují.

Pravidelný pohyb

Méně seďte a více se hýbejte. Fyzická aktivita jednak zaručí pohyb střev, čímž se sníží tlak na anální oblast a také povzbudí trávení, což pomáhá k bezproblémovému vyprazdňování. Stačí půl hodina svižné chůze denně.

Ke snížení rizika vzniku hemoroidů, a to zejména u těhotných žen a seniorů, pomáhá pravidelné posilování svalů pánevního dna, které celou oblast zpevní.

Častá hygiena

Dbejte na dostatečnou hygienu. Zbytky stolice by totiž mohly způsobit podráždění konečníku, a ten by se tak mohl stát náchylnější ke vzniku hemoroidů. Anální oblast omývejte po každé stolici vlažnou vodou a následně důkladně, ale jemně osušte čistým ručníkem.

Nemáte-li možnost umytí, nahraďte běžný toaletní papír tím vlhčeným. Ten by měl být bez parfemace a měl by obsahovat rostlinné výtažky, jež mají zklidňující účinky.

Tlak pod kontrolou

Při vyprazdňování příliš netlačte a nevysedávejte dlouho na toaletě. Podvědomý, silný nebo dlouhodobý tlak vyvíjený na střeva totiž významně zvyšuje riziko vzniku hemoroidů.

Jděte na toaletu hned, jak pocítíte potřebu. Zabráníte tak vysušení stolice a možnému vzniku zácpy, která nitrobřišní tlak značně zvyšuje.

Zdravá hmotnost

Udržujte si zdravou hmotnost. Nadváha a obezita totiž vedou k výraznému zvýšení rizika vzniku hemoroidů, neboť nadbytečný tuk, zejména ten, který se ukládá v břišní oblasti, vyvíjí silný tlak na žíly a cévy konečníku i tlustého střeva.

Ideální váhu poznáte podle toho, že se index vaší tělesné hmotnosti (BMI) bude pohybovat v rozmezí 18,5–25. Pro výpočet BMI vydělte svou váhu v kilogramech výškou v metrech na druhou.