20. září, 2023

Prevence hemoroidů: Jak správně sedět a snížit riziko jejich vzniku?

Hemoroidy souvisí s dlouhodobým sezením, zejména v kanceláři. Vysvětlíme proč a jak jim předcházet.

Jedním z faktorů, jež se významně podílí na vzniku hemoroidů, je sezení, zejména to dlouhodobé v kanceláři. Vysvětlíme vám, proč tomu tak je a také poradíme, jak se dá hemoroidům předcházet, i když sedavému způsobu života se vyhnout nelze. Správné sezení však může významně pomoci minimalizovat toto riziko.

Proč je dlouhodobé sezení tak rizikové

Hemoroidy (lidově hemeroidy) jsou oteklé žíly v oblasti konečníku. Vzhledem k tomu, že dlouhodobé sezení vyvíjí právě na tuto oblast lidského těla souvislý tlak, je jedním z hlavních rizikových faktorů pro jejich vznik, zhoršení stavu i návrat. Když se k sedavému zaměstnání přidá ještě pár kilogramů navíc, jeho vliv se značně umocní.

Při dlouhém sezení může být navíc narušen průtok krve do dolní části těla. Tím dochází k jejímu hromadění v cévách v oblasti pánve a jejich následnému zduření, tedy vzniku hemoroidů.

Vedle toho s sebou dlouhodobé sezení často nese také nedostatek fyzické aktivy, tudíž i sníženou činnost trávicího systému. Následkem bývá zácpa, která je dalším rizikovým faktorem pro vznik hemoroidů.

Jak předcházet vzniku hemoroidů

Dlouhodobému sezení se ale v mnoha případech nelze nijak vyhnout. Vedle běžných preventivních rad, jako je například změna stravovacích návyků a dodržování pitného režimu, pro vás máme i několik tipů, jak snížit nebo kompenzovat vliv častého sezení na vznik hemoroidů:

Pořiďte si kvalitní ergonomickou židli s bederní opěrkou a nastavitelnou výškou, která bude podporovat správné držení těla. Sedák židle by měl být spíše měkký. Sezením na tvrdém povrchu se totiž riziko rozvoje hemoroidů zvyšuje.
Dělejte v sezení pravidelné přestávky. Jednou za hodinu se na pár minut postavte, protáhněte se, projděte se a můžete pokračovat dál.
Ujistěte se, že váš pracovní stůl a monitor jsou správně nastaveny, abyste nemuseli naklánět tělo příliš dopředu, což by mohlo zvyšovat tlak na pánevní oblast.
Alespoň třikrát do týdne se věnujte intenzivní fyzické aktivitě. Záleží přitom jen na vás, zda půjde o organizovaný sport nebo například dlouhé procházky v přírodě. Jde hlavně o prokrvení organismu.
Posilujte svaly pánevního dna. Pravidelné cvičení má totiž hned několik výhod – posilování zlepšuje cirkulaci krve a také kontrolu nad pohyby střev, čímž snižuje riziko přílišného tlačení během stolice. Silné svaly pánevního dna si navíc lépe poradí s tlakem, jež na ně působí.

Praktické pomůcky
pro prevenci a úlevu při hemoroidech

Jak posilovat svaly pánevního dna

Kegelovy cviky spočívají v opakovaném stahování a uvolňování svalů pánevního dna (podobně jako když člověk zadržuje a uvolňuje moč). Stah držte několik sekund a následně uvolněte. Cvičte alespoň 10 minut v kuse a ideálně opakujte několikrát denně.

Zvedání pánve – položte se na záda, pokrčte kolena, chodidla by měla být zhruba pod nimi. Zvedejte pánev, současně zatínejte pánevní svaly a spodní břišní svaly. Cvičte alespoň 10 minut každý den.

Vakuové cvičení se zaměřuje na posílení svalů pánevního dna a těch břišních. Stůjte s nohama rozkročenýma na šířku boků. Nejprve vydechněte veškerý vzduch z plic a poté i z břicha. Břišní svaly stáhněte směrem k páteři a snažte se v tomto absolutním výdechu vydržet 10 – 20 sekund. Poté se normálně nadechněte a cvik opakujte 5x – 10x.

Tento text má pouze informativní charakter, neslouží k podpoře užívání léků, ani doplňků stravy a nenahrazuje poradu s lékařem či lékárníkem. V případě jakýchkoli pochybností o svém zdravotním stavu neváhejte kontaktovat svého lékaře.

Zdroje:

Autor: Lenka Kolková